Давайте разберем подробнее.

Можно улыбаться, когда внутри всё кипит. Говорить «мне всё равно», когда на самом деле очень больно. Убеждать себя, что ничего страшного не произошло, хотя тело продолжает реагировать напряжением.

Эмоция не обязательно исчезает только потому, что мы решили её не показывать.

Что говорит наука?

В 2025 году в журнале Nature Human Behaviour был опубликован масштабный метаанализ 249 исследований, охвативший более 150 000 участников из 37 стран.

Исследователи изучали две стратегии эмоциональной регуляции:

Подавление эмоций. Мы пытаемся скрыть свои чувства или не дать им проявиться внешне.

Когнитивная переоценка. Мы пробуем посмотреть на ситуацию иначе, изменить интерпретацию происходящего и найти другое объяснение.

В целом склонность к переоценке ситуации чаще была связана с более благоприятными показателями психического здоровья, тогда как подавление эмоций чаще ассоциировалось с менее благоприятными результатами. При этом обнаруженные связи различались в зависимости от культурного контекста и других особенностей участников.

Важно: это не означает, что нужно всегда выражать свои чувства или что подавление эмоций вредно в любой ситуации. Иногда сдержать реакцию — разумный и необходимый выбор.

Разница в том, что мы делаем со своими чувствами дальше.

Попробуйте в следующий раз, когда испытаете сильную эмоцию, задать себе три вопроса:

Что именно я сейчас чувствую?
Как я объясняю себе происходящее? Есть ли другие возможные объяснения?
Как я могу отреагировать так, чтобы не предать собственные потребности и ценности?

Например, вместо мысли «Меня специально игнорируют» можно попробовать спросить себя: «Какие факты у меня есть? Что ещё может объяснять ситуацию? Что я чувствую из-за неопределённости?»

Это не призыв обесценивать свои переживания или оправдывать чужое поведение. Это способ отделить эмоцию от автоматического вывода и вернуть себе возможность выбирать реакцию.

Эмоциональная зрелость — не в том, чтобы ничего не чувствовать. Она в том, чтобы замечать свои чувства, понимать их и не позволять первой автоматической реакции единолично принимать решения за вас.

А вы чаще подавляете эмоции, стараетесь их понять или позволяете себе проживать их?

Научный источник: Chen et al. (2025). Emotion regulation and mental health across cultures: a systematic review and meta-analysis. Nature Human Behaviour.